po treningu posilek

[...] 100g) 2 białka z jaj (około 60g) nie daje tłuszczu bo jest juz w jajkach! miksuje i na patelnie witaminy B-33g T-18g W-84g 606kcal 11:30 TRENING! 13:00 Carbo po treningu 50g! 13:30 posiłek II (POTRENINGOWY) 100g ryż bazowy // DAJ PARBOLIED 110g pierś z kuraka // WIECEJ jakaś sałatka lub warzywa nie daje tłuszczu bo to po [...]

[...] chleb ciemny 150g, dowolne warzywa II i III posiłek: http://www.sfd.pl/-t552046.html ale bez fixu, chuda wołowina, twaróg półtłusty, wszystko dokładnie jak w przepisie. Po treningu i kolacja: IV i V w wolne: 900g piersi, 200g ryżu basmati, brokuł gotowany 500g. Między posiłkami 50g migdałów. 4-6 dzień Śniadanie: 600g łopatki, pieczywo [...]

[...] do głowy to to, że cięższy posiłek trawi się tak do 4 godzin, więc może stąd te wytyczne. Tak "na wszelki wypadek". No, ale mniejsza o to. Teraz o węglach po treningu. Po około 20-30 minutach aerobów organizm zaczyna się mocno przestawiać na czerpanie energii z tłuszczu. Z sadła uwalniane są cząsteczki kwasów tłuszczowych, które [...]

co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go stosować rano przed sniadaniem i przed treningiem ps zdecydowanie przechodze na tą dietę Zmieniony przez - [...]

co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? odstawiamy rano uzupelniamy w ciagu wieczorami ale NIE na noc tutaj ProLong lub Prolongatum bedzie rzadzic co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go [...]

[...] pokarm ale podaje dosc specyficzny przepis na ostatni posilek - wiec ten bedzie naprawde ladnych pare h w Tobie wiec i aminokwasy nad ranem jeszcze moga sie uwalaniac Po treningu od razu 30g białka 250g piersi +40ml oliwy,warzywa 250g piersi + 70g orzechów włoskie/laskowe,warzywa 250g ryby + 40 ml oleju lnianego,warzywa + omega 3, wapń, [...]

[...] na preszkodzie dania 1 poislku przed treningiem i rozpoczecia 'ucztowania' od tego momentu? jesz posilek na trening zabierasz porcje bialka - lub nie jesli nie to zaraz po treningu porcje bialka walisz - jesli mozesz to z weglami i problem z glowy naczelna zasada - nie cwicz naczczo! na czczo = nic nie jedzac i nic nie pijac przynajmniej spozyj [...]

rozumiem dzieki to postaram sie dostosowac a lepiej byloby jesc 1 posilek przed treningiem czy dopiero po treningu? i czy musi byc ketoza czy wystarczy ze w kaloriach sie miesci dieta? bo ja jak nie zjem ~100g wegli po trenie to na drugi dzien strasznie zmeczony i wszystko boli

[...] jesli rano jeszcze mozemy cos zmagazynowac po dlugim poscie - wtedy lepiej nie jesc wegli! interesujace jesli ktos sie zapyta jaka jest inna pora (bo pierwsza jest zaraz po treningu!) na zjedzenie bezpiecznie wegli -> to jest wlasnie 1-wszy posilek! ...i tego nic nie zmieni. Sniadanie - czy ktos ma je o 8am czy o 16pm! tommy098 t-nation [...]

Czy przechodzac na wasza diete bilans mam pozostawic wciaz taki jaki mam obecny? Zaczac zjesc pierwszy posilek po treningu etc? 1. bilnas zostawiamy taki sam ale faktycznie BARDZO NISKI 2. jesli trening konczy okres postu - po nim zaczynamy uczte a przed nim BCAA/EAA Xplode

[...] za plecow -Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami -Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga -Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Po treningu Izolat 50g Rozpoczęcie ładowania 16:00 Pierwszy posiłek SFD/Images/2015/7/28/c3204a19e03148ff89c96cd1bc4b17e6.jpg Kasza jaglniana z jogurtem naturalnym i owocami( [...]

[...] 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 20:00 Udo z kurczaka pieczone na grilu Fasolka szparagowa Około 21 twaróg Co do treningu to dośc sporo siły po ładowaniu na WL wyniki te [...]

Ja bym CI proponowal rozdzielic tą porcje 300 gram kurczaka bo jak na jeden posilek to za duzo bialka. Dalbym zamiast jajek przedtreningiem 150 gram i po treningu 150 gram. A jajka gdzies indziej, np zamist tej szynki w jednym posilku Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-21 21:50:38

Jak Ci wychodzi za dużo białka, to nie musisz zjadać tych 170g piersi po treningu, tylko od razu posiłek białko+tłuszcz Myślę jednak, że na początku 2,2-2,5g/kg to rozsądna ilość. Zwłaszcza, że ketony nie potrafią jeszcze zaspokoić zbyt dobrze energetycznie Twojego mózgu i z czegoś musi powstawać cukier. boczek możesz jeść na CKD spokojnie [...]

Źle moim zdaniem. Zjedz 15-30 minut po treningu normalny posiłek białko+tłuszcz a nie samą pierś. Chyba o to Odinowi chodziło. Sam tak robiłem i nie zauważyłem żadnych zmian w stosunku do czasu, kiedy piłem białko.

[...] była jeszcze jogobella do 2 pierwszych posiłków i mały cukierek z warzyw wiekszoac to był pomidory a w jednym posiłku ogórek dzis wypiłem od rana z 4l wody a wczoraj po treningu do wieczora ok. 2l najgorzej to chyba te wode pic bo ciezko takie ilosci z jedzeniem nie mam problemu bo wchodzi gładko ładowanie chyba lepsze niz tydzien temu bo [...]

O proszę, czego można się dowiedzieć ! Posiłek potreningowy - to ten który spożywamy zaraz po treningu ?! Ja myślałem, że to ten solidniejszy, właśnie 100gryż + 150g kuraka (u mnie).. Czyli na redukcji w tym posiłku wywalać te 100g ryżu ? (stopniowo, wiadomo)

[...] powinno byc bialko, do niego duzo warzyw glownie wysokoblonnikowych, owoce ogranicz do raz na dzien i to glownie niskocukrowe (czyli jedzone przez Ciebie jablka) wyjatek-po treningu banan tluszcze rowniez w kazdym posilku, wyjatek posilek potreningowy i moze kolacja (zalezy jakie zrodlo bialka jesz) odzywka powinna znalezc sie zaraz po treningu [...]

[...] 21/11/10 Posiłek 4 (15:00) przedtreningowy - Kasza gryczana prażona 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Surówka 100g 42/4/37 trening 16-17.30 Posiłek po treningu - 4 tabsy kreatyny - to nie posiłek %-) - 25 g miodu - owoc (jabłko lub banan) 0/0/32 Posiłek 5 (18:00) potreningowy - Kasza gryczana 50g - Mieso z piersi [...]

[...] na jak najszybszej restytucji powysiłkowej(np. żeby robic dalsze postępy i móc iść na trening właściwy dladenego sportu np. po południu). Aby to osiągnąć nalerzy po każdym treningu dostarczać jak najprostsze związki aminokwasy(hydrolizaty), lub bialka o ogólnie szybkim czasie przyswajania(absorbcji)np. izolaty lub koncentraty serwatki. W [...]